رایگان۹ دقیقه
تنفس آگاهانه
همراهی با ریتم طبیعی تنفس و بازگشت آرام توجه
صدای فارسی برای چند دقیقه مکث
مدیتیشن و ذهنآگاهی صوتی فارسی
مجموعهٔ فعلی شامل شش فایل فارسی منتشرشده است. هر مسیر یک هدف روشن و مدت مشخص دارد؛ میتوانی بدون کاملبودن یا «خالیکردن ذهن» فقط گوش بدهی و توجهت را هر بار آرام برگردانی.
رایگان۱۵ دقیقه
اسکن بدن
مرور تدریجی حسهای بدن، بدون تلاش برای تغییر اجباری آنها
رایگان۱۱ دقیقه
آرامش قبل خواب
کمکردن شتاب ذهن و آمادهشدن برای استراحت
رایگان۱۱ دقیقه
مهربانی با خود
تمرین جملههای مهربانانه و واقعبینانه برای خود
ویژه۱۵ دقیقه
رهایی از اضطراب
توجه به تنش بدن و ایجاد کمی فضا در تجربهٔ اضطراب
رایگان۶۰ دقیقه
باران برای خواب عمیق
صدای محیطی پیوسته برای همراهی با زمان استراحت
مدیتیشن برای همه و در همهٔ موقعیتها یکسان عمل نمیکند. اگر گوشدادن باعث تشدید آشفتگی شد، تمرین را متوقف کن، به محیط اطراف برگرد و در صورت نیاز از یک متخصص سلامت روان کمک بگیر.