کنارتو · اپلیکیشن فارسی خودیاری سلامت روان
هر روز چند دقیقه برای آرامش و شناخت بهتر خودت
کنارتو با تمرینهای CBT، مدیتیشن فارسی، ثبت روزانهٔ خلقوخو، ژورنال احساسات و ابزارهای آرامسازی کمک میکند تا احساسات و افکارت را بهتر بشناسی و برای مراقبت از خودت وقت بگذاری.
- تمرینهای CBT
- مدیتیشن فارسی
- ثبت خلقوخو
- ژورنال احساسات
کنارتو یک ابزار خودیاری است و جایگزین روانشناس، روانپزشک یا خدمات اورژانسی نیست. در بحران با ۱۲۳ یا ۱۴۸۰ تماس بگیر.
ساده و شفاف
کنارتو چطور کار میکند؟
تا انجام اولین تمرین فقط سه مرحله فاصله داری.
- ۱
ورود امن با شمارهٔ موبایل
شمارهٔ موبایل را وارد میکنی و یک کد یکبارمصرف دریافت میکنی. پیامک ارسالی از طریق کاوهنگار فقط برای احراز هویت و ورود به حساب استفاده میشود و هیچ پیام تبلیغاتی ارسال نخواهد شد.
- ۲
انتخاب نیاز فعلی
از میان کاهش اضطراب، بهبود خواب، ثبت خلقوخو، ژورنال احساسات، مدیتیشن فارسی و تمرینهای CBT مسیر مناسب خودت را انتخاب میکنی.
- ۳
تمرین کوتاه و پیگیری روزانه
تمرین را گامبهگام انجام میدهی و روند تغییر حالوهوایت را در طول زمان دنبال میکنی؛ بدون فرمهای پیچیده و با اختیار کامل بر دادههایت.
این سرویس تشخیص پزشکی انجام نمیدهد، دارو تجویز نمیکند و جایگزین درمان حرفهای نیست.
داخل اپ چه چیزهایی پیدا میکنی؟
همهٔ ابزارها با حرکتهای نرم و آرام
کنارتو برای لحظههایی ساخته شده است که حوصلهٔ پیچیدگی نداری. هر بخش یک کار مشخص دارد و دسترسی به کمک فوری همیشه در دسترس است.
آرامش فوری
الان حالم خوب نیست
فقط با یک لمس به تنفس هدایتشده، تمرین گراندینگ ۵-۴-۳-۲-۱، جملههای کوتاه و شمارههای حمایتی ایران دسترسی داری.
دم · مکث · بازدم؛ ریتم هدایتشدهٔ تنفس
خلقوخو
ثبت روزانهٔ حال با یک لمس
حال امروزت را ثبت کن، روند هفته را ببین و پیشنهادی کوتاه و متناسب با حالت بگیر؛ بدون فرمهای طولانی.
Habit Tracker
عادتها را با عدد واقعی دنبال کن
برای عادتهای خوب یا کاهشی، مقدار روزانه را با واحد دلخواه ثبت کن؛ روند ۱۲ هفتهای، میانگین ۷ روزه و هدف کوچک بعدی را ببین. دادهها فعلاً فقط روی همان گوشی نگهداری میشوند.
مطالعه
دقیقه در روز
مقدار واقعی هر روز، روند ۱۲ هفتهای و هدف کاهش یا افزایش تدریجی
تمرین CBT
ثبت فکر؛ گامبهگام و مهربان
نسخهٔ سریع ۹۰ ثانیهای یا مسیر کامل بازسازی شناختی را انتخاب کن. هر مرحله فقط یک سؤال دارد، نه یک فرم خشک.
ژورنال
ثبت امن احساسات
متن ژورنال پیش از ذخیرهشدن با AES-256-GCM رمزگذاری میشود. حریم خصوصی تو بخشی از محصول است، نه یک بخش تنظیمات.
امروز · رمزنگاریشده
امروز کمی مضطرب بودم، ولی نوشتن کمک کرد از فکرها فاصله بگیرم…
خواب و مدیتیشن
خواب جدی، نه فقط پلیلیست
مدیتیشن صوتی فارسی، بادیاسکن، صداهای محیطی و مسیری ویژه برای زمانی که نیمهشب بیدار میشوی.
حالت خواب
بادیاسکن · تنفس · صدای باران · مسیر «نیمهشب بیدار شدم»
ابزارهای فوری
برای وقتی که همین الان حالت خوب نیست
گراندینگ ۵-۴-۳-۲-۱، تنفس جعبهای، نامگذاری احساس و مسیر عبور از موج دلشوره؛ کوتاه، رایگان و بدون فرمپرکنی.
کنارتو چه نیست؟
شفاف صحبت میکنیم تا اعتماد واقعی بسازیم، نه اینکه وعدهٔ درمان معجزهآسا بدهیم.
جایگزین درمانگر نیست
ابزار خودیاری است. اگر نیاز به درمان داری، به متخصص مراجعه کن.
تشخیص پزشکی انجام نمیدهد و دارو تجویز نمیکند
هیچ تشخیص پزشکی انجام نمیشود و هیچ دارویی تجویز نمیشود؛ فقط تمرین و همراهی در اختیار تو قرار میگیرد.
در بحران، انسان اول است
در شرایط بحرانی میتوانی با اورژانس اجتماعی ۱۲۳ یا صدای مشاور ۱۴۸۰ تماس بگیری.
حریم خصوصی تو
دادههای حساس، حفاظت جدی
- • رمزنگاری AES-256-GCM برای دادههای حساس
- • بدون تبلیغات و بدون فروش دادهها
- • امکان حذف کامل حساب و همهٔ دادهها
- • کلیدهای سرویس فقط روی سرور نگهداری میشوند و هرگز در اپ یا سایت قرار نمیگیرند
مجلهٔ کنارتو
راهنماهای کوتاه و کاربردی برای مراقبت از خود
مقالههایی روشن و منبعدار دربارهٔ CBT، آرامسازی و ساختن عادتهای روزانه؛ بدون وعدههای اغراقآمیز.
۲۸ تیر ۱۴۰۵ · ۷ دقیقه
ثبت افکار CBT چیست؟ راهنمای گامبهگام برای روزهای پرتنش
ثبت افکار کمک میکند بین اتفاقی که افتاده، احساسی که تجربه کردهای و برداشتی که ذهنت ساخته فاصله بگذاری.
خواندن مقاله۲۸ تیر ۱۴۰۵ · ۵ دقیقه
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱؛ یک تمرین Grounding برای برگشتن به لحظهٔ حال
وقتی ذهن با نگرانیها سرعت میگیرد، توجه هدفمند به پنج حس میتواند نقطهٔ اتکایی در زمان حال بسازد.
خواندن مقاله۲۸ تیر ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه
چطور با Habit Tracker کنارتو عادتها را واقعیتر دنبال کنیم؟
بهجای زنجیرهٔ بینقص، روی دادهٔ واقعی تمرکز کن: امروز چند دقیقه، چند صفحه یا چند بار انجام شد؟
خواندن مقالهاول ثبتنام، بعد نصب اپ
با شمارهٔ موبایل حساب بساز. نسخهٔ کامل کنارتو در اپ اندروید ارائه میشود؛ این وبسایت فقط برای معرفی و ثبتنام است.